成都市成飞中学心理课堂于2月5日上午11：00正式上线!该校高三全体师生率先在线听课，同学们互动积极，反响热烈!
2020新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒疫情，让今年的春节和寒假生活异乎寻常。疫情改变了大家熟悉的过年方式，往昔的热闹与喜庆被对疫情的担忧、焦虑、紧张，甚至恐惧所替代。特殊时期的特殊情况时刻影响着同学们的情绪，在新学期开学之前，成飞中学心理教师蒋美娥就“心理保健”方面进行了讲解。就像出门要带口罩一样，在居家学习的这段时间里，也要给心理带上“口罩”。
在日常生活中，各种紧张性刺激物(应激源)会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等;心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。
目前的新型冠状病毒疫情，对于中学生来说，是一个较强应激源。而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。具体来说，同学们可能会产生以下一些应激反应。
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。
(图片来自网络)
其实轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。但是一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。
第一个心理“口罩”：绘出好心情
每天在一个格子中，用不同的颜色记录每日的心情，自己设定每一种颜色代表的心情。
第二个心理“口罩”：理性判信息
网络发达，每天关于疫情的信息很多，且谣言四起。当我们整日沉浸在疫情信息中，会加剧内心的恐慌和不安。面对网络上每日更新的数值，各种各样的新闻和微信推文等信息，我们可以这样做：
第三个心理“口罩”：保持希望感
第四个心理“口罩”：记录小确幸
心理学家塞利格曼和彼得森一起设计了一个积极干预的方法，叫“三件幸福的事”，非常简单，每天晚上写下当天发生的三件幸福的事，以及原因。所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的幸福的事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要的是坚持。每天写一件幸福的事，要胜过前两天写十件好事，后三天压根不写。
根据两位教授对参与此方法的志愿者的追踪测试，每天坚持记录幸福的事情，六个月后，参与者的幸福指数平均要比对照组高5%,抑郁指数低20%。
第五个心理“口罩”：时间管理好
今天星期几，你宅在家几天了?相信这几天的你一定体会到了惰性和拖延的力量，新的一学期马上开始了，如果你有想做点什么的感觉，有了一个小目标，不妨赶紧行动起来!
第六个心理“口罩”：锻炼不能停
可酌情选择居家可做的锻炼，这样既可以增强身体免疫力，又可以减轻焦虑，保持好的心态;
第七个心理“口罩”：呼吸缓焦虑
第八个心理“口罩”：安心蝴蝶拍
第九个心理“口罩”：肌肉放松法
第十个心理“口罩”：困难可求助
若以上的方法都没有帮助到你，你依然感到恐惧、焦虑、害怕等，并且严重影响到了你学习和生活，持续时间超过2周以上，请勇于求助。
健康从心开始，在疫情还未结束的时期，拥有积极的心理品质是对抗心理危机的有效武器。希望能够帮助同学们缓解情绪和心理上的不适，开心度过居家学习的每一天，疫情终将过去，期待春暖花开，我们与美好终将会遇见。
附：参考文献和相关阅读资源
1、简单心理 《肺炎恐慌下，如何保护自己和家人?/6个心理防护方案》https://mp.weixin.qq.com/s/b_Ce-2jpG3Wt6DpIYNdMDA
2、果壳网《如果丧到刷不动消息，请放过自己吧》https://mp.weixin.qq.com/s/b8rBnswLMk1eixRiHBuuaA
3、王钢微言《写给孩子们/危机也是契机，生活就是功课》https://mp.weixin.qq.com/s/Ncw4oeFbBuwV_h0RJWDj5g
4、新型冠状病毒疫情心理防护手册(中学生版)，李琳，朱莹莹等，天津师范大学心理学部
5、《新型冠状病毒大众心理防护手册》https://mp.weixin.qq.com/s/oRn_Fkoc4F6mV5FSNvE9dw
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