2020年的春节非同寻常，高度传染性新型冠状病毒的爆发，打乱了我们原本的生活节奏和假期安排，迫使我们各自在家远离病毒。随着抗疫攻坚战的持续进行，我们发现除了让人闻之色变的新冠病毒，还有一个看不见的敌人，那就是由本次疫情所导致的负性身心反应。媒体对疫情的实时播报，各种有关消息铺天盖地地袭来，不管身处在这场疫情风暴中的哪个位置，每个人都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。因此，这不仅是一场医疗战，更是一场心理战。为帮助学校全体师生、家长做好疫情期间的心理关护，成都七中实验学校心理咨询中心提出以下心理防护建议：
正确认识与合理接纳我们的负性反应
本次疫情属于重大社会应激事件，疫情爆发期间，由于我们原来解决问题的资源失效，我们的心理可能会临时处于失去平衡的状态，我们的生理、情绪、认知及行为上都会受到相应的影响，主要的反应如下：
认知：注意力不集中，记忆力下降，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。
情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧;情绪容易烦躁，容易激惹;对“疫情”信息感到愤怒。
行为：逃避、回避一些信息或者场景，反复去查看疫情的进展消息，测量体温，行为冲动，减少社交等。
躯体：食欲差，恶心，腹部不适，腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张及发抖，双腿乏力，头痛，胸痛，胸闷，手足无措，坐立不安;睡眠差(入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦);甚至出现血压、体温升高等情况。
如果你正处于以上的某一种或几种不良身心状态中(尤其是焦虑、担忧、愤怒等情绪)，并且时间持续在两周以内，这都是正常的心理现象，是每一个人出于身心自我保护的本能反应。我们要允许自己及家人拥有这些合理的反应，不去斥责，建立一个对自己、对家人包容的心理氛围，彼此相互倾诉，在倾诉的过程中缓解负性情绪。如果过于排斥负面情绪，可能会起到越压抑、越强烈的反作用。
在行动中化解焦虑
焦虑的情绪大部分只有通过行动来缓解，在此次疫情爆发期间，我们务必执行以下防疫策略，坚持“宅、戴、洗”;减少外出，尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒杀菌，做好个人卫生防护等。用具体行动来化解我们的消极情绪。
每个人都是自己心理健康的第一负责人，在遇到危机情况时，除了觉察自己的感受、搞清楚事实真相外，可以对自己提出“我做了什么来减轻我的负面情绪?”“我还可以做点什么?”等问题进行思考。
获得对生活的掌控感也是面临危机事件的重要应对方式
获得掌控感，是我们应对此次疫情的重要心理资源。我们可以使我们的生活“正常化”，即维持正常生活状态，营养饮食，作息规律等。
建立新的生活模式也是获得掌控感的重要途径，可以对我们的“在家生活”做一些生活计划，给自己布置一些令人感到愉悦、有收获并且执行起来能够完成的任务。在家做一些自己感兴趣的、有成就感的事情，比如擅长做菜的同学可以开发一些新的菜品给父母品尝，也可以完成一些线上学习或者可以跟着运动软件做一些锻炼项目。
主动建立积极情绪
研究表明，具有积极情绪的人更少有慢性疾病，患感冒、流感等疾病的几率更低。人的主要积极情绪以喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱为主。感恩的情绪与健康的相关系数为0.3%左右，也就是说，感恩的人会更健康。疫情期间，与家人有了更多在一起的机会，我们也有了表达感恩的机会。
同时，运动不仅有助于增进人的体能，也可以帮助减少精神紧张，促进积极情绪的产生。适度锻炼都有助于我们保持精力，让免疫系统正常运转，同时躯体与情绪又互相影响，健康体魄与积极心态绝对是应对疾病的有力武器。
寻求社会支持系统，积极交流倾诉
在研究中，众多心理学家发现社会联系是最稳定、且有显著保护效应的因素。所以，在这个特殊的时期，我们要主动寻找社会支持系统，多与家人沟通交流，也可以在线与朋友倾诉聊天，同时也能很好地成为他人的社会支持系统，倾听他人烦恼，共克时艰!
改变认知，保持希望，在逆境中成长
首先，此次疫情及疫情对我们的心理上的影响总会过去，我们拥有着强大的适应力及复原力。其次，也要相信我们的国家。所以请大家给自己留一些时间去消化、调整。
与此同时，此次疫情是一次危机事件，任何危机事件都暗藏着危险与机会。在心理学上，大部分人都知道危机事件可能会给人带来创伤，如PTSD(创伤后应激障碍)，但同样的，危机事件同样可以给人带来PTG(创伤后的成长)。所以我们可以努力成为后者，学会看到此次疫情给我们带来的思考与成长，努力地培养自己在逆境中成长、反思的能力。细细思考，此次危机确实可以让我们收获珍惜生命的观念、关注健康的理智、学会独处的能力、增进亲情的空间，你的收获是什么呢?
自我觉察，主动求助
每个个体针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体性调适反应是不一致的。不同应激水平对人的影响也是不一样的。具体情况如下：
轻度应激反应：有负面情绪，但没有影响日常生活。
中度应激反应：会引发身心反应症状，但持续一段时间症状会消失，且经过旁人的开导能够克服。
重度应激反应：对疫情的担忧和反应已经严重干扰到正常生活，常常体验到强烈的害怕、无助、恐惧，回避跟疫情有关的话题、场所、活动，难以入睡、注意力不集中、警觉过高等等。
当你属于重度应激反应水平时，请注意你有可能已经反应过度了。
你可以联系学校的心理老师王琦(QQ：279695177)或丁颖(QQ:709137800),或者拨打四川省专业心理咨询热线。
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