近日，“国家喊你减肥”迅速出圈，“体重管理”热度飙升。这段时间，周围越来越多的人也在向郑州轻工业大学贺庆生老师请教同一个问题：怎么瘦下来的？身高1.75米的他体重曾高达232斤，从2024年7月18日开始，他用时3个多月减重68斤，接下来4个多月保持体重稳定不反弹，显著变化让周围人又惊又喜。贺老师采用“家常”瘦身方法达到这番效果，对很多受体重困扰的人来说，可谓是“励志榜样”。
“饮食方面，我比之前吃得更‘精致’了，很少吃大米和面食。”贺老师说，早饭，他通常吃两个水煮蛋、喝水；午饭，通常是蒸红薯或土豆、煮玉米，加上卤牛肉或鸡胸肉，以及根茎类的炒青菜；晚饭，是清炒时令蔬菜，叶状青菜为主，可以多吃不限量。
运动方面，考虑到自己的体重基数大，贺老师决定采用既能锻炼瘦身、又尽量不伤膝盖的方法，经过比较，他选了更适合自己的方法：爬楼梯。他每天5：30起床，洗漱收拾一番后，喝一杯黑咖啡，6：15下楼，热身两三分钟后，开始从负二层爬楼梯，爬到34层后，再坐电梯下到负二层，接着爬……来回三次，有氧运动半小时左右。6：45回到家，不耽误给孩子做早饭。
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