临近中考，初三学子们在冲刺复习阶段，知识积累方面基本已处于“高原期”，面对即将来临的中考表现出了“盲目学习”、“对未来迷茫”、“考前焦虑”等状况。为了帮助初三学生自我调适临近中考出现的系列焦虑现象，以及对“中考”认识的偏差、无所适从等情况，2019年6月4日下午，学校心理辅导教师林灵做了题为《中考，你怎么破?》的考前心理辅导，以帮助学生减缓或解决一部分焦虑和困惑。
辅导从“YES”OR“NO”游戏代入，引导初三学生从心态、情绪、知识、行为四个方面做足准备。直击问题关键，林灵老师首先从心态与情绪入手，教会学生们换个角度看问题，正确看待考试，正视焦虑和压力，认识适当的焦虑可以让我们保持学习警觉、能调动我们身体的能量、让大脑保持兴奋。同时，林灵老师也给学生们介绍了盲视训练、音乐法、运动法、想象力、深呼吸等多种放松训练方法应对过强的焦虑状态。
做好了心态和情绪上的准备，同学们还需要做好知识准备，不打无准备的仗。离考试不到两周的时间，首先要做的就是：相信老师，他们最有经验。林灵老师现场给同学们分享了3个秘诀：不去看远方模糊的，做好手边清楚的;找好支点，抓住增分点，把握重点，突破难点;后期复习，决不是简单重复的过程!科学训练，提升应试技能。越接近中考，就越要进行模拟训练，提高答题思维和习惯的规范性，提升答题的速度和准确度。同时更要注重归纳和反思，提升自己的应试技巧。最后的冲刺，蕴藏着无数的机会。
最后，林灵老师悉心地与同学们分享了考前、考中、考后的行为准备。重点介绍了考前消除怯场的有效方法：①反复数次屈伸手指，放松手指肌肉，以促进血液循环。②做一次舒畅的深呼吸，慢慢地吸气，长长地呼气，对自己说“放松”，想象“紧张”随呼气排出了体外。③变换一下身体的位置，以便使更充足的血液能流到全身各处。④伸一个大大的懒腰，舒展你的双臂、双腿和腰背。⑤喝口水，缓慢地将水咽下去，感受水清凉、甘甜的味觉享受，想象水带来的能量不断传递到全身。
考试中出现“舌尖现象”应对措施：①保持冷静深呼吸，放松;②努力回忆与题目相关的课程、笔记、练习题，从而找到有效线索;③转移注意力，暂时放下，先做其他题目。
出现“克拉克现象”应对措施：①正确看待考试结果，避免期望值过高;②遇到难题时，相信“我不会，别人也不会”、“水涨船高”、“人易我易我不大意，人难我难我不畏难”，心平气和地对待每一道考题。
考后“五不”“一转”策略。不哭、不笑、不问、不答、不想，马上转入下一科的准备。每场考试都是新的开始，走出考场下一站晴空……
当日的考前心理辅导，学子们通过游戏释放焦虑，体验放松训练对自己的影响;在游戏中直面焦虑和压力，感受焦虑的不只是自己，找到来自同伴的力量;在情景模拟中畅想中考的整个过程，建立理性的积极向上的观念，学会基本放松法、复习法，减轻对中考的焦虑，挑战中考、挑战自我。
用认真的准备迎接挑战，以平和的心态面对结果!相信自己，就能成功!（成都市第四十三中学校）
成都市第四十三中学校,中考,考前心理辅导
