教育部发出“停课不停教，停课不停学”的通知，学校行政、学科教师、心理健康卫生防疫负责人、学校肖开蓉名班主任工作室的老师们和班主任团队在行动。一起聆听“最美的声音”，一起观看“微班会”。润物细无声，武装自己的思想，打响行动战“疫”。
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本期微班会主题《学会居家学习》
问题的提出：
孩子，你能自觉在家完成作业吗？你会自己规划自己的时间吗？疫情防控特殊时期，如何做好线上学习指导，做好情绪疏导？确保学生在漫漫长假中续保持学习热情，宅其身、抱道行、修其行呢？走进本期微班会，做一个自律团小娃！
本期微班会主讲教师：刘媛莉
刘媛莉是一位热爱生活的老师，总能给身边人的带来阳光，每每看见她作的画，哪怕你在寒冷的高原，也能感受到沁人的温暖。
微班会《学会居家学习》
请孩子们准备好本子和笔，认真观看视频。看完后，梳理出居家学习的七个自律小技巧。
这个春节不同寻常。突如其来的疫情，让全国人民团结一心，众志成城。但同样带来了改变，让每位同学和每个家庭的生活状态与平常有很大不同，每位同学的心理也在经历着各种变化。面对疫情，要做好充分的心理准备和建设。为此，我们给孩子、老师和各位叔叔阿姨爷爷奶奶准备了一封特别的信件。
心理健康教师：邓琳
邓琳是一位阳光女孩，她能用歌声治愈你的心灵，笑声温暖你的心窝，她是孩子们最亲近的心灵导师。
给孩子们的一封信
亲爱的孩子们：
你们好！
近期，武汉爆发的新型冠状病毒肺炎疫情牵动着全国人民的心。相信大多数人此刻可能正在经历着担心、害怕、难过和无助等消极的情绪。此刻奋战在一线的医护人员正夜以继日的工作，感染患者、疑似隔离群众和相关工作人员都在经历着人生最特殊的时期，而你，亲爱的孩子，原本欢乐的春节也因为这个疫情而变得严肃与不同寻常，我们不得不呆在家中，响应疫情防控的隔离措施。在此，老师想对你们说：有各种负面情绪都是正常的。
鼠年新型冠状病毒疫情既是公共卫生事件，也属重大社会应急事件。疫情来袭，我们现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好地生活，诸如恐惧和焦虑可以帮助我们及时发现和应对威胁。保护自己，也正是我们面对肺炎疫情所感受到的。因此，无论现在你的感受是什么，都很正常，只要在可控范围内。我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化，与此同时，尽量保持平静、乐观的心态——有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力会更强。
积极面对，提高自身免疫力
免疫系统是防卫病原体入侵最有效的武器。疫情来袭，我们也看到，那些能战胜病毒的人都是免疫力高的人。预防病毒，除了外在的戴口罩、勤洗手等方法，更要从内在做起，每位同学都要努力锻炼身体，要提高自身免疫力。例如要做到健康饮食，保证维生素C的摄入，多吃瓜果蔬菜，拒绝垃圾食品和快餐食品。我们要充分利用室内空间开展体育锻炼等。当然，更重要的是要保持良好的、愉悦的心情。
做好防护，我们才最安全
做好防护，我们便是安全的。病毒自己是没有长腿的，它一定需要途径来传播，比如血液、粪便、飞沫和尘埃等。此次的新型冠状肺炎病毒可以证实的是飞沫传播和接触传播。同时，它需要入口来侵入人体，比如呼吸道、眼睛粘膜。因此，一个口罩便可以大大提高安全，不要用脏手擦眼睛，相信科学、减少出门、减少风险，我们便是安全的。
充实自己，享受阅读好时光
为什么要读书呢？同学们，此次疫情有个网红爷爷，他就是钟南山教授。相信你已经听说了，钟南山一直都在努力学习，他20多岁从名牌大学毕业，40多岁赴英国进修，60多岁带领医护工作者抗击非典，如今80多岁的他依然挂帅亲征，与“冠状病毒”战斗，着实令人佩服。
为什么要读书？我想坚定地告诉你，要做一个像钟南山爷爷那样有知识的人。知识不仅能改变我们的生活，还能救人于水火。当危险来临的时候，不是害怕，而是用自己的知识去战胜危险。
多一些思考
所有事物的发生，并非偶然。我们要有追根溯源，打破砂锅问到底的精神。我们要有思考的能力，尤其在疫情面前，我们要不断思考:
1、这些消息是真的吗？
2、什么是新型冠状病毒？为什么科学家给它取这个名字？
3、世界上还有哪些病毒是人类不被发现和认识的？
4、我们如何保护地球上和我们一起生活的动物朋友?该如何保护自己？
5、作为一个小学生，在疫情面前，我可以做什么？我该做什么？
同学们，你还可以继续提出自己的问题。当你不断提问的时候，你会发现如医学、自然科学等很有意思的学科，这些都等着我们去求知和探索。疫情期间，虽然宅在家中，但丝毫不影响我们观察、思考。学会观察、学会思考、不断求知、不断探索，你会体会到学习的美妙之处。
老师希望通过大家的共同努力，全体同学能在这场没有硝烟的战役中增强心理应对能力，在危机中成长，继而拥有强大的内心，加倍珍惜我们所拥有的一切。这也是重大疫情教给我们最宝贵的东西。
给家长们的一封信
亲爱的家长们：
你们好！
新冠肺炎疫情防控期间，我们需要这样做才能保持好健康的心理状态和健康的身体素质。
理性看待、科学防控
获取权威信息，不信谣不传谣，不焦虑不恐慌，保持良好心态，科学规范防控，做好自己健康第一责任人。
居家整洁、生活规律
居室定时通风，注意个人保暖，勤清扫勤换洗，勤消毒勤洗手，物品单人单用，起居作息规律，保证充足睡眠。
合理锻炼、强身健体
坚持室内活动，合理适度锻炼，注意劳逸结合，保持身心愉悦，增强自身免疫。
备齐物资、加强保障
备足生活物资，加强生活保障，备置防护用品，做好个人防护，谨记就医电话，必要时电话问诊。
取消聚集、减少外出
少出门莫聚会，不到人多场所，外出戴好口罩，少触公共物品，到家清洁双手，咳嗽喷嚏掩盖口鼻。
均衡营养、合理膳食
避免接触活禽，不食野生动物，多吃新鲜蔬果，适量补充蛋肉，饮食清淡多样，吃熟食多喝水，定时少量多餐。
孝亲关怀、增进健康
子女密切沟通，实时关心老人，掌握生活现状，加强心理疏导，增进老人健康。
温馨提示
如出现其他严重的心理症状请拨打专业心理咨询热线：
四川大学华西医院心理卫生中心热线电话：028-85422114
时间：9：00-21：00
灰暗的日子总会过去，待到春暖花开时，山河无恙万物皆安，在姹紫嫣红、繁华与共的日子里，我们一定会再相见！
给老师们的一封信
亲爱的老师们：
你们好！
因“新冠肺炎”疫情防控，开学延迟，老师们开启了居家工作的新模式。有人觉得挺让人羡慕的，工作能在家进行，其实老师们在家工作也不轻松。备课，授课，辅导学生，批改作业……在校的教学工作一件不差的在家做。网络授课还考验着老师们各种网络技能，ppt和做视频剪辑的才艺，QQ、微信、乐教乐学等各种网络教学平台，各个攻破，不仅认真教学，还要在家做饭炒菜，照顾家人孩子，配合自家孩子的老师，关注孩子学习的情况。填写表格，联系学生和家长填写表格，反馈学生情况、检查学生的作业情况……老师们在成为“超人”的同时，自身很可能也面临心理困扰，也需关注自身心理状态，做好自身心理保健。
困扰与方法（一）
在家工作如何区分工作和生活
工作和生活在同一个空间同时进行很可能模糊工作和生活的边界感，不利于在两种状态之间进行切换，造成只有工作没有生活的感觉，可能带来很多消极情绪体验。这可以通过对场所功能和时间功能加以区分。
场所功能区分
条件允许的老师可以用某一房间作为专门的工作场所，如果没有专门的房间也可以腾出专门的角落作为工作场所。每次需要工作的时候就固定到这个房间或角落，离开这个房间或角落就尽可能不做与工作相关的内容，可以尽情的去生活、娱乐。这样有利于在场所上区分工作和生活，一旦进入工作区域就迅速投入，离开工作区域，也可以比较安心的生活。
时间功能区分
可以根据学校课程安排和工作安排大致确定集中进行工作的时间，工作时间之外则尽可能不安排工作，可以安排其他的生活或自我关照项目。临时接到任务，如果是非紧急任务，可以放在工作时间完成，如果是紧急任务，则可以把此时的时间转为工作时间，做完后再继续进行原来的安排。同时也可以借助时间管理方法调整工作习惯和工作方式尽可能提高工作效率，如利用任务清单法、时间四象限法（重要紧急，重要非紧急，非重要紧急，非重要非紧急），番茄时间钟工作法（番茄工作法是简单易行的时间管理方法，使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿），这些方法在工作效率中都很有用。穿插安排工作时间和非工作时间，避免长时间单一工作造成的能量耗竭。
困扰与方法（二）
学生配合不及时或不配合怎么办?
老师一个人要面对几十个学生，难免有学生配合不及时。老师可以在任务开始前说清楚规则，包括出现配合不及时或不配合时会采取的合理措施，让学生在事前清楚了解规则，明白行为的责任和后果，这有助于提高其对事务的重视程度。也可重点关注多次配合不及时的学生，在事务开始前就提醒学生，当学生多次配合不及时或不配合时，老师们很可能体验到情绪上的不快，这是正常现象。这时候可以试着换位思考，也许学生是有什么状况才没有及时配合。也可以适时和学生真诚沟通，坦诚告诉学生他的哪些行为给自己造成哪些困扰，并倾听学生的想法，提出希望彼此如何配合。当我们把情绪合理表达出来，情绪的困扰也会有所降低。
困扰与方法（三）
不可控情况频出怎么办
不可否认，我们都不喜欢甚至讨厌不可控的事情。不可控的事情会让我们体验到无力感，威胁我们的掌控感。同时又不得不承认，生活中有很多事情是不受我们控制，我们不是全能的。清楚这一点将有助于我们合理看待不可控的事情。当不可控的事情发生时，我们需要去接受这件事情，然后在可控的范围内尽可能的做好。发生不可控的事情，我们很可能体验到不快的情绪，可以用一些方法让自己的情绪得到关照。
困扰与方法（四）
哪些方法有助于日常心理保健
长时间进行繁琐的工作可能降低工作热情，让自己对工作评价更低，体验到更多的负面情绪，自身能量损耗也较大。开展日常心理保健活动将有助于缓解这个问题。
建立社会支持系统
每天尽可能安排时间和家人朋友相处（可以通过网络联系朋友），遇到困扰的事情可以和家人朋友沟通，获得他们的理解和支持。
记录生活中的幸福事件
在与家人、朋友、学生、家长相处的过程中发生的某些感动或让我们觉得开心的事情，可以通过日记、微信、微博等方式记录下来。当生活中积累的感动和开心的瞬间越来越多，也会让我们感觉越来越好，更有能量去面对不那么开心的事情。
充分利用自己的兴趣
每天花一点时间做做自己感兴趣的事情，如画画、书法、听音乐、唱歌、运动、烘焙等活动，精心为家人准备礼物等，这会增加生活效能感。
了解关照情绪的方法
在遇到困扰的事情时首先会体验到不太舒服的情绪，这是很正常的现象。先处理好情绪将有助于我们更好的处理事情。我们需要了解一些关照情绪的方法，以便在需要的时候使用。比如按下“情绪暂停键”，觉察和感受情绪背后的需要；转移注意力，听听音乐，看看电影，打扫卫生；也可以找人倾诉，获得他们的支持；还可以改变对事情的看法，影响我们情绪体验的不是事件本身，而是我们对事件的看法。
进行正念冥想，和自己相处
研究表明正念冥想能有效提升积极情绪，调适消极情绪，尤其是焦虑、抑郁、愤怒等消极情绪，提高专注力，提升生活满意度和主观幸福感，改善睡眠。正念冥想只需要每天花10分钟左右即可完成，坚持下去却可以得到很好的效果。老师们可以使用正念，帮助自己进行正念冥想，也可以阅读相关正念书籍或学习相关正念课程加深对正念冥想的认识。（张红 通讯员 王芳）
光明团结小学
