新学期，从“心”开始，是兴奋期待，还是焦虑担心？如何以积极的心态面对新学期？开学之初，又遭遇新冠疫情！让这个新学期变得不同寻常，在这严峻的形式下，大家的身和心也随之发生一些变化，这些身心反应是大家在应对压力事件时的正常反应，涉及到情绪、躯体、认知和行为等各个方面。但如果不能及时调整，安全度过此时期，将可能对大家的生活、工作、学习带来影响，因此学习如何进行自我心理防护是此次疫情中人们的必修课。这意味着大家在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长，对新学期可能遇到的困难与挑战提前做好心理准备，站在新的起点上，认真规划，静待成长。
关于开学综合征
有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。
“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
积极的心理调适
那么面对开学综合症及新冠疫情，大家该如何及时地调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？这里为大家收集了以下几点建议，同学们可以参考。
1、保持一个好情绪
在放松的假期与紧张的学习生活之间，心理上形成落差是正常的。同学们可以对在校的学习、生活进行回顾，让自己松弛的情绪逐渐适应新学期。
2.调整生物钟
按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间。生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
3.制定新学期计划
古人云，凡事预则立，不预则废。大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。如新学期要提高哪几门课的成绩，要不要学一门新特长等。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不能执行几天就自动放弃。
4.积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
如果看了上述的小建议，仍然觉得难以解决自己遇到的较大的心理困扰，不妨积极主动的与家人、朋友以及老师表达自己的想法哦！（赖波）
青羊区社区教育与青少年服务中心,春季开学心理指南
