时间飞逝,通过寒假短暂的休整,新学期的大幕开启,老师们已陆续回到学校进行一周的工作。除了日常的工作,新一轮的疫情给老师们带来了一些额外的工作。老师们可以怎样做呢?
音乐调节
各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态,多听一些优美的音乐,可缓解不愉快的心情。
生理保健
规律的作息,吃好三餐,多喝水,多运动,做些自己喜欢的美食等。良好的生活与自我保健行为对心理的调适很重要。
美化仪容
人都喜欢看美好的事物,在条件允许的情况下,老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点,自己看着开心,学生也会喜欢。
多看正向信息
在这个信息爆炸的时代,每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息,会把自己的心情弄糟,而有选择地接收正向信息,会让自己心情愉悦,心中充满正能量。
学习一些放松技巧
用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好,请给自己一点独处的时间,可以盘腿而坐,直起腰背,闭上眼睛,放空心思,感受当下的情绪,和当下的自己待在一起。可以关注《学在青羊》小程序,在“线上课程”上观看《书法与心理健康》、《拳术与心理健康》系列课程,写写书法、练练拳术,舒缓自己的情绪。
及时表达和倾诉自己的感受
开学后,可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况,如果你觉得事情多到自己有些难承受,请去找一个客体,一个声音,给你温暖接纳和倾听,给你真诚客观的反馈,给你坚定有力的支持。
请老师们关爱自己,列出放松清单,从现在开始吧!(赖波)
青羊区社区教育与青少年服务中心,放松,关护指南