为帮助心理委员掌握考试焦虑疏导技巧，提升朋辈心理支持能力，2026年5月13日，成都市郫都区第四中学心理中心教师陈家秀开展了一场“考试焦虑疗愈室”心理委员专题培训。本次培训以趣味互动与实操技能相结合的方式，为心理委员们送上了一份实用的“考前心理急救包”。
认识焦虑：原来“蕉绿”并不可怕
培训伊始，陈家秀以轻松幽默的方式引出“感到蕉绿”的话题，带领大家系统认识考试焦虑。陈家秀指出，考试焦虑是学生在考试前后及考试中以担心、紧张或忧虑为特点的复杂情绪状态，其表现涵盖心理层面（苦恼、烦躁、自我怀疑）、生理层面（心率加快、多汗、记忆受阻）和行为层面（多余动作增加、逃避等）三个维度。
随后，一场别开生面的“记忆大挑战”游戏将气氛推向高潮。游戏结束后，大家纷纷分享感悟——过度放松或过度紧张都会影响记忆效果，而适度的紧张反而有助于超常发挥。
打破焦虑：四大实用技能轻松get
培训的核心环节，陈家秀传授了四大考试焦虑应对技能，让心理委员们“带得走、用得上”。陈家秀还特别设计了“汽车维修店”“花瓶与人脸”“帆船与桥”等经典心理实验，让心理委员们亲身体验：你的注意力聚焦在哪里，哪种思想和情绪就会成为心理体验的中心。
考场实战：静心三招决胜考场
培训最后，陈家秀送上了“考场静心三招”，供心理委员在考前转发给同学们：呼吸定情绪——几次深呼吸快速稳定心态；耳聪目又明——搓热双手捂眼、搓耳至微红，激活感官；自信又从容——回忆曾经的成功体验，将自信“装”在手上，握紧即回来。
本次培训内容丰富、形式活泼，心理委员们不仅加深了对考试焦虑的科学认识，更掌握了切实可行的疏导技能。大家纷纷表示，将把所学技能运用到日常朋辈互助中，帮助身边同学以良好的状态迎接考试。（翁玉华 通讯员 陈佳欣 陈家秀）
感到蕉绿,郫都四中,考前心理急救包
